ARIKETA
FISIKOA.
Ariketa fisikoa funtsezkoa da fibrosi kistikoaren tratamenduan, eta bizi-kalitatea hobetzen laguntzen digu.
ARIKETA FISIKOAK BIRIKA-FUNTZIOA MANTENTZEN LAGUNTZEN DIGU.
ARIKETA FISIKOA EGITEA OSASUNTSUA DA
gomendio garrantzitsuak
Ariketa fisikoa funtsezkoa da fibrosi kistikoaren tratamenduan, eta bizi-kalitatea hobetzen laguntzen digu.
JARDUERA FISIKO OROK FIBROSI KISTIKOA DUEN PERTSONA BAKOITZARI EGOKITUTAKO PLAN ZATIEZIN BATEKIN HASI BEHAR DU
Fisiko bakoitza desberdina da, eta behar espezifikoak ditu adinaren, egoeraren, birika-funtzioaren eta abarren arabera.
Fisioterapeutarekin lan egin behar dugu, eta bera izango da gure pneumologoarekin harremanetan jarriko dena, adin, biriken funtzio eta, oro har, egoera fisikoaren parametroen arabera.
Elkartean, etxez etxeko fisioterapia-zerbitzu bat dugu (FQ Euskadik eskaintzen duen zerbitzuetako bat), plan hori egiten laguntzen duena; izan ere, arnas errehabilitazioa egiteaz gain, jarduera fisiko bat gomendatzen digute, guztiz pertsonalizatua egiteko.
Gure medikuarekin koordinatuta egongo den fisioarekin lan eginez gero, arrakasta izateko aukera handiagoa izango dugu.
HELBURU BAT FINKATZEA
Jarduera fisiko erregularrak gure bizi-kalitatea hobetzen du.
Helburua pertsonen arabera aldatuko da, baina oso garrantzitsua da bat finkatzea eta egunero aurrera egitea gure fisioterapeutak adierazten digun erritmoan.
Plan iraunkorra izan behar du, eta egunero egin ahal izango dugu, gure ordutegien arabera, lanagatik edo ikasketengatik.
Helburu horrek aparteko motibazioa izan behar du aldez aurretik finkatutako entrenamendu-plan hori egiteko.
Motibazio eta helburu hori lortzeko, pentsatu gustuko dituzun jardueretan.
Lagunartean, bikotean eta abarretan lan egiteak gehiago motibatzen du.
JARRAIPENA
Jarraipena funtsezkoa da pertsonak nolako bilakaera duen ikusteko, nola sentitzen den, jardueran ongi ari ote den ikusteko (Jarrera, iraupena, gihar tonua etab.) eta, horren arabera, plana fase apalago edo gorago batera eraman behar den erabaki ahal izateko.
Kalorien kontrola, elikadura onaren bidez, ongi hidratatzea beti, baina bereziki jardunean aritzean, eta noizean behin kontrol orokorra egitea, batez ere diabetes edo bihotz arazoak bezalako patologiak dituztenen kasuan, bizitza kalitatea hobetzeko on dira.
IGERIKETA FK DUTEN ERIENTZAT EGOKIEN DIREN KIROL OSOENETAKO BAT DA (BULAR IGERIKETA GOMENDATZEN DA)
IRAUPENA
10 minutuko bi ibilaldi egin daitezke astean 5 egunetan, bi astetan.
Ondoren, 10 minutuko hiru ibilaldi egin, 5 egun astean hurrengo bi asteetan.
Azkenik, joan 30 minutuko ibilaldira, astean 3 egun, gehi 10 minutuko trosta bat, astean egun bat hurrengo bi asteetan, eta horrela hurrenez hurren.
Jarduerak neurrizkoa izan behar du, eta elkarrizketa erosoa izan daiteke bihotz-erritmoa, arnas maiztasuna eta izerditzea eragiten digun bitartean.
GOMENDIOAK
Komenigarria da probak egitea, jarduera mailaren eta osasunaren arabera.
Ariketa bat hasi aurretik, helduek medikuarekin hitz egin behar dute.
Esfortzu-proba bat eta beste batzuk, hala nola elektro bat eta ekokardiograma, neurrizko edozein jarduera fisiko hasi aurretik egin beharko lirateke, jakiteko ez dagoela inolako arrisku-faktore gehigarririk fibrosi kistikoari, eta, hala, plan xeheago bat egin ahal izateko.
Pultsioximetroa izatea gomendatzen da, kirolean egiten den ahaleginarekin zer asetasun-maila dugun jakiteko.
Pultsazioen eta oxigeno-asetasunaren kontrola funtsezkoa da helburu osoan eta eragindako pertsonarengan eragin negatiboa duten neke-arazoak saihesteko.
MUGITZEA
Motibatu
ARIKETA FISIKOA FUNTSEZKOA DA FIBROSI KISTIKOAREN TRATAMENDUAN, ETA BIZI-KALITATE HOBEA IZATEN LAGUNTZEN DIGU.
SENDERISMOA SAIHESTEA
Berriki, arnas aparatuko patologiak (asma, fibrosi kistikoa…) dituzten pertsonek egiten duten kirol edo jarduera fisiko eskasari buruzko artikulu bat irakurri dugu prentsan.
2018ko urriko artikuluaren arabera, fibrosi kistikoa duten haurren %4,7k bakarrik egiten du ariketa fisikoa terapiaren parte gisa.
Egia esan, bagenekien ehunekoa ez zela oso handia, baina azterketa garrantzitsuetan oinarritutako artikulu horrek gogoeta sakona egin digu.
ariketa FISIKOAN ONURAK
“
ARNAS MUSKULUEN INDARRA ETA ERRESISTENTZIA HANDITZEA
“
ARNASBIDEEN MUKI-GARBIKETA HOBETZEA
“
ONGIZATE OROKORRAREN SENTSAZIOA AREAGOTZEN DU
“
MUSKULUEN INDARRA ETA ERRESISTZENTZIA HANDITZEN DITU.
iNFORMAZIO GEHIAGO donantesdeganas.com
IDOIA MARTINEZ – ARIKETA FISIKOA
Idoia Martinezek, ARNASA ARABAKO Fisoterapeutak (Arabako FQ Elkartea), jarduera fisikoari buruzko txosten handi bat eskaini zuen FQ Euskadik Fibrosi Kistikoari buruzko Jardunaldian, 2017ko azaroan.
FQ EuskadItik beti eutsi diogu kirolak fbrosi kistikoan duen garrantziari.
Izan ere, horri buruzko txostenak egin ditugu urteko jardunaldietan.
Gure ustez, artikuluak dioenez, egoera fisikoaren eta pertsona bakoitzaren beste faktore batzuen arabera kontrolatutako eta egokitutako kirola pilare bat gehiago da fibrosi kistikoaren tratamenduan.
Biriketako infekzioen eta kanporatzeen kopurua murrizten du, eta balio hobeak ditu birika-funtzioan.
Arau gisa, oso txikiak garenetik praktikatu behar da, eta eguneroko bizitzan ohitura osasungarri gisa erabiltzen ikasi.
